1 haftada 2.5 kilo verdiren diyet 4. Gün Dr. Ender Saraç

Doktor Ender Saraç'ın programında önerdiği 1 haftada 2.5 kilo verdiren diyetin 4. gün listesi aşağıdaki gibidir.

Yaz diyeti 4. gün

Kalkınca 1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su
1 saat hafif tempolu yürüyüş veya yüzme

Kahvaltı (08:30-09:00)

3 yumurta akı ve 1 yumurta sarısından bol yeşillikli çökelek ya da lor peynirli omlet
yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği ve salatalık, sivribiber, maydanoz, tere

Ara öğün (11:00)

1 avuç kiraz

Öğle yemeği (13:00)

1 kase az yağlı yoğurt içine 2 adet salatalık doğrayın
3 kaşık yulaf ezmesi ekleyin ve bol nane doğrayın

Ara öğün (15:00)

1 avuç tuzsuz leblebi
yanında 1 su bardağı şekersiz naneli limonata

Ara öğün (17:00)

6-7 adet yeşil erik ya da 1 orta boy kivi

Akşam yemeği (19:00)

1 orta boy kase Bulgurlu kabak yemeği
yanında 2 kaşık nane eklenmiş yoğurt
(kabağı bol dereotu ve sarımsak ile pişirin. Pişerken içerisine 2 kaşık bulgur ilave edin)

Saat 21:00'de hafif germe egzersizleri

Ara öğün (21:30)

1 adet yeşil elma ya da kivi

5. GÜN DİYET LİSTESİ