Ramazan menüsü 4. gün - Doktor Ender Saraç

Doktor Ender Saraç'ın programında tavsiye ettiği örnek Ramazan menüsü'dür.

Sahur:

3 kaşık light müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 su bardağı ılık az yağlı veya yağsız süt
1.5 tatlı kaşığı keten tohumu ve buğday rüşeymi
2 adet esmer kuru kayısı karşımı yiyin.
Sonra 1 adet haşlanmış yumurta
2-3 adet kabuklarıyla salatalık
Doymuyorsanız yanında 1 dilim çavdar ekmeği yenilebilir.
Arkasından 1 kase şekersiz meyve kompostosu için
Rezene çayı

İftar:

1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açın

Arkasından ballı limonlu ılık su

Sonra 1 büyük kase karışık sebzeler ile hazırlanmış sebze çornası veya domates çorbası

10 dakika sonra; 1 porsyon ızgara veya buğulama balık
Yanında zeytinyağlı fasulye veya börülce
veya ıspanak kavurması

Ve bol limonlu yeşil salata

1 kase şekersiz vişne veya kayısı kompostosu