Menopozda yenmemesi ve yenmesi gereken gıdalar

Menopoz dönemindeki kadınların dikkat etmeleri gerekenler konusunda Dr. Ayça Kaya Melek programında izleyicileri bilgilendirdi.

Tuzlu yiyecekler ve yağlı yiyeceklere karşı dikkatli olunmalıdır.

Menopozda uzak durulması gerekenler

Menopozda yenmemesi gereken gıdalar:

• Un - tuz - şeker
• Pastane ürünleri
• Acılı yiyecekler
• Kızartmalar
• Kafein

Menopozda yenmesi gerekenler

• Badem, fındık, ceviz
• Yoğurt
• Salata
• Kuru baklagiller
• Bol su

Bir avuç fındık yediğinizde yaklaşık 1 yemek kaşığı yağ içmiş oluyorsunuz. Bundan dolayı ölçüsüne dikkat edilmelidir. Günde 5-6 tane yenilebilir. Porsiyon kontrolü önemlidir. Her tür kuru baklagil menopozda baştacı edilmesi gereken yiyeceklerdir. Su kullanımına da dikkat edilmelidir. Kışın günde 1.5 litre su yeterlidir.

Menopoz için sık sık tüketilmesi gereken yiyecekler

Tahin tüketimi önerilir. Ancak tahin yağ oranı yüksek bir yiyecektir. Bir tatlı kaşığından fazlasının kullanılmaması gerekir. 1 yemek kaşığı pekmezin içine 1 çay kaşığı tahin koyup karıştırıp yemeniz önerilir.

Mercimekli köfte içinde kuru baklagil olduğundan dolayı yararlıdır. Aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketilebilir. Bir öğünde 6 adet mercimekli köfteyi ayranla tüketebilirsiniz.

Karalahana tüketimi önerilen gıdalar arasında yerini alıyor. Porsiyon kontrolü yaparak yaprak sarması da tüketebilirsiniz. İçerisine pirinç yerine bulgur da koyduğunuzda daha sağlıklı bir tercih yapmış olursunuz.

Yumurta ve yeşil yapraklı yiyecekler beslenme düzeni içerisinde mutlaka yer almalıdır.