1 haftada 2.5 kilo verdiren diyet 2. Gün Dr. Ender Saraç

Doktor Ender Saraç'ın programında önerdiği 1 haftada 2.5 kilo verdiren diyet'in 2. gün listesi aşağıdaki gibidir.

Yaz diyeti 2. gün

Kalkınca 1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su

1 saat hafif tempolu yürüyüş veya yüzme

Kahvaltı (08:30-09:00)

3 kaşık sade light müsli +
2 kaşık yulaf ezmesi +
1 su bardağı yağsız süt +
2-3 adet çilek doğranacak

Ara öğün (11:00)

4 adet taze kayısı ya da ham şeftali
3 tane tamceviz veya 6-7 adet kavrulmuş badem

Öğle yemeği (13:00)

Çökelekli cevizli yeşil salata yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Salatanın Yapılışı: Bol roka, tere, marul, maydanoz, taze nane yaprağı ve salatalık ile karışık salata hazırlayın. Üzerine iki çorba kaşığı dolusu lor ya da çökelek peynir ve 3 tane ceviz içi kırın.

Çizgi şeklinde zeytinyağı gezdirin

Ara öğün (15:00)

1 su bardağı az yağlı süt
2 adet hurma

Ara öğün (17:00)

2 orta boy salatalık (kabuklarıyla) yanında 1 avuç tuzsuz leblebi

Akşam yemeği (19:00)

Izgara köfte (4 orta boy) yanında közlenmiş sivribiber + yeşil satala ve salatalık

Saat 21:00'de hafif germe egzersizleri

Ara öğün (21:30)

1 adet yeşil elma ya da kivi

1 haftada 2.5 kilo verdiren diyetin 2. gün listesidir.

3. GÜN DİYET LİSTESİ