1 haftada 2.5 kilo verdiren diyet 3. Gün Dr. Ender Saraç

Doktor Ender Saraç'ın diyetisyen Zeynep Köse ile birlikte hazırladığı 1 haftada 2.5 kilo verdiren diyetin 3. gün listesidir.

Yaz diyeti 3. gün

Kalkınca 1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su, 1 saat hafif tempolu yürüyüş veya yüzme

Kahvaltı (08:30-09:00)
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri veya mozarella peyniri
veya 2 çorba kaşığı lor çökelek
bol salatalık bol limonlu tere ve maydanoz

Ara öğün (11:00)
10 adet tuzsuz kavrulmamış badem

Öğle yemeği (13:00)
Fırında sebzeli tavuk (150 gram derisiz beyaz etli)
(fırın poşeti içine tavuk göğsü ve kabak, patlıcan ve sivribiber dilimlenerek hazırlanır)

Baharat olarak zerdeçal, az miktarda kekik ve acı biber kullanılır.

Bol naneli yeşil salata (hazırlayın ve limon ile nar ekşisi ekleyin)

Ara öğün (15:00)

1 kase az yağlı olmak üzere yoğurt içine 2 adet orta boy salatalık doğrayın

Ara öğün (17:00)

2 adet tam tahıllı grissini

Akşam yemeği (19:00)

1 porsiyon etsiz zeytinyağlı taze fasulye yemeği
4-5 kaşık bol yeşillikli kısır
bol yeşillik

Saar 21:00 hafif germe egzersizleri

Ara öğün (21:30)

1 avuç kiraz

4. GÜN DİYET LİSTESİ