Fiziksel antreman

1. Uzun Yürüyüşler:

7-10 km / saat hızla,
2-5 saat süresince,
yaklaşık 5 kg'lık
sırt çantasıyla,
değişken zemin ve yükseltili bir arazide YÜRÜYÜN.

2. Koşu:

8-15 km / saat hızla,
30-60 dakika süresince,
düzenli bir tempoyla,
yumuşak ve değişken zeminli arazide (yollardan kaçınınız), kışın bol giysiyle KOŞUN.

3. Yön Koşusu:

Orta zorlukta bir parkurda,
yaklaşık on işaret kullanarak,
pusula ve harita ile 10-12 km/saat hızla KOŞUN.

4. Bisiklet Turu:

25-30 km / saat hızla
2-3 saat süresince,
değişken zeminli bir arazide yüksüz olarak,
ya da az yüklü bir bisikletle yolda BİSİKLETE BİNİN.

5. Tur Kayağı:

Az yükseltili bir parkurda,
en az bir saat boyunca TUR KAYAĞI YAPIN.

6. Dağda Yürüyüş:

Orta rakımda (2000 m'den az),
3-4 saat süresince hafif bir sırt çantasıyla,
düzenli yükseltili bir arazide YÜRÜYÜN.

7. Dağ Parkurlarında Tırmanış:

Yüksüz,
hızlı bir tempoyla TIRMANIN.

8. Kaya Tırmanışı

Orta zorlukta,
yüksüz,
hızlı,
emniyet alarak KAYA TIRMANIN.

Tüm bu egzersizler;